妊娠中に食べないほうがいい食べ物とその理由
食事で気をつけることはありますか？
妊娠中は、お腹の赤ちゃんの健康を守るために気をつけるべき食べ物があります
以下の食材は、食中毒や栄養の偏りを防ぐために控えるか、適量を守るようにしましょう
1. 生もの（生肉・生魚・生卵）は避ける
お刺身やレアステーキ、生卵などの生ものには 細菌や寄生虫 がいる可能性があり、食中毒になるリスクがあります
👉 加熱調理したものを選ぶのが安心です！
2. レバー（ビタミンAの摂りすぎに注意）
レバーには ビタミンA（レチノール） がたくさん含まれています。妊娠中にビタミンAを摂りすぎると、赤ちゃんの発育に影響が出ることがあるので、食べるとしても少量にしましょう。
3. 大型の魚は食べすぎに注意（水銀を含むため）
マグロやメカジキなどの大型の魚には、水銀 が含まれています。水銀は赤ちゃんの脳の発育に影響を与える可能性があるので、食べる量を週1〜2回に抑える のが安心です。
👉 サーモンやアジ、サバなどの魚は比較的安全です！
4. アルコールは完全にNG！
お酒（ビール・ワイン・日本酒など）は、お腹の赤ちゃんに悪影響を与える可能性があります。妊娠中は完全に避けましょう。
5. カフェインは控えめに
コーヒーや紅茶、エナジードリンクに含まれる カフェイン は、摂りすぎると赤ちゃんの発育に影響が出る可能性があります。
👉 1日1〜2杯程度に抑え、デカフェや麦茶を活用すると安心です！
6. ナチュラルチーズや生ハム、スモークサーモンは避ける
ナチュラルチーズ（カマンベールやブルーチーズなど）や生ハム、スモークサーモンには リステリア菌 が含まれている可能性があります。
👉 食べるなら加熱済みのチーズ（プロセスチーズ）や、火を通したものを選びましょう！
※「リステリア菌」は妊娠中に感染すると赤ちゃんに影響を及ぼすことがあるので注意しましょう
7. 塩分や添加物が多い加工食品・インスタント食品は控えめに
カップラーメンやスナック菓子、ハムやソーセージなどの加工食品は、塩分や食品添加物が多く含まれています。妊娠高血圧症候群やむくみの原因 になることもあるので、食べすぎには注意しましょう。
まとめ
妊娠中は、「加熱したもの」「栄養バランスの良いもの」を意識すると安心です！
分からないことがあれば、医師や栄養士に相談してみてくださいね😊
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